Setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan dan pilihan cara untuk menurunkan berat badan.
Cara paling sederhana dan paling efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan adalah diet, yang merupakan diet khusus yang memungkinkan rentang makanan rendah kalori yang sangat terbatas.
Tidak semua diet efektif. Karakteristik individu dari tubuh menjelaskan banyak pilihan makanan yang tersedia saat ini.
Bagaimana memilih diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit stres bagi tubuh?
Diet adalah yang paling: apa prinsip terbaik untuk menurunkan berat badan?
Pertama, Anda perlu mengartikulasikan dengan jelas tujuan menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda harus menentukan indeks massa tubuh dan penyimpangannya dari norma. Juga, untuk memilih diet yang optimal, Anda harus mengandalkan data awal:
- Penyakit yang dapat menentukan kisaran makanan (alergi, penyakit gastrointestinal, diabetes);
- Gaya Hidup (belajar, jadwal kerja);
- Usia;
- Jenis kelamin;
- Jumlah pound ekstra.
Juga, sebelum memulai diet apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan terapis atau ahli gizi tentang dua masalah:
- Penghapusan kontraindikasi untuk diet;
- Alasan munculnya kelebihan berat badan (terutama dalam kasus peningkatan berat badan yang tajam, yang mungkin disebabkan oleh gangguan hormonal dalam tubuh, serta alasan ketidakefektifan bahkan diet itu sendiri).
Diet berbeda dengan cara berikut:
- Durasi;
- Prinsip penurunan berat badan adalah inti dari diet;
- Pemilihan produk yang diperbolehkan untuk dikonsumsi.
Berdasarkan data dan kemampuan pribadi, sangat mudah untuk memilih diet. Prinsip utama dari diet itu sendiri adalah:
- Ketersediaan produk yang disetujui untuk dikonsumsi;
- Diet yang nyaman, konsisten dengan jadwal kerja/belajar orang tersebut;
- Penurunan berat badan yang efektif untuk setiap kasus tertentu. Jadi, diet cepat adalah yang paling efektif ketika diperlukan untuk menghilangkan beberapa pound ekstra yang diperoleh dalam waktu yang relatif singkat, sementara diet panjang akan lebih efektif dalam memerangi masalah kelebihan berat badan yang telah ada sejak lama di dunia. hidup pasien;
- Konsolidasi hasil yang dicapai;
- Kurangnya stres psikologis dan fisiologis bagi tubuh.
Diet penurunan berat badan: mitos atau kenyataan?
Kenaikan berat badan adalah masalah utama yang dihadapi oleh banyak pasien segera setelah berhenti dari diet. Mengapa itu terjadi? Itu semua harus disalahkan atas jalan keluar yang salah dari diet, yaitu kembali ke diet dan diet biasa. Apa yang terjadi selama diet paling efektif?
Selama diet, tubuh dipindahkan ke diet terbatas: lebih sedikit makanan, makanan rendah kalori, yang mengaktifkan proses pembakaran lemak tubuh. Tubuh dibersihkan dari racun dan racun. Setelah diet paling lengkap, orang tersebut kembali ke diet biasa, mentransfer kembali tubuh ke nutrisi berlebih, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Apakah ada diet tanpa penambahan berat badan? Padahal, setiap diet bisa menurunkan berat badan secara efektif dan permanen. Ini membutuhkan:
- Pilih diet yang tepat untuk gaya hidup Anda;
- Patuhi rekomendasi diet dengan ketat;
- Pertimbangkan kembali diet biasa, tidak termasuk makanan tidak sehat, makanan yang tidak perlu.
Diet no-return harus memberi tubuh cukup waktu untuk melakukan transisi antara diet terbatas dan diet biasa. Misalnya, banyak diet non-peningkatan berat badan merekomendasikan secara bertahap memperkenalkan sejumlah kecil makanan diet reguler selama seminggu. Namun, harus diingat bahwa kembali sepenuhnya ke rezim dan diet sebelumnya, ada risiko tinggi kembalinya berat badan.
Diet paling sederhana
Kesederhanaan diet ditentukan oleh kemudahan kepatuhan, ketersediaan makanan yang diizinkan untuk dikonsumsi, banyak pilihan produk. Salah satu pilihan diet yang paling sederhana adalah diet mono.
Diet mono adalah diet khusus yang memungkinkan penggunaan satu produk untuk jangka waktu tertentu, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Contoh diet paling sederhana adalah diet tunggal berdasarkan penggunaan bubur soba rebus tanpa garam dan minyak. Penggunaan soba tidak terbatas. Hanya air yang diperbolehkan dari cairan selama diet (rebus, murni, mineral non-karbonasi).
Mono-diet memungkinkan untuk makan nasi, soba, kentang rebus, unggas tanpa kulit, daging merah tanpa lemak, buah-buahan, sayuran. Diet paling sederhana berlangsung dari satu hari hingga 5 hari.
Sebagai aturan, diet seperti itu cukup mudah ditoleransi dan tidak menimbulkan efek samping dari saluran pencernaan. Namun, keluhan paling umum dari pasien pada diet paling sederhana adalah lekas marah.
Efektivitas diet hingga 5 kg dalam 5 hari, tetapi hasil akhirnya selalu tergantung pada parameter awal.
Diet terberat
Diet terberat cenderung paling efektif. Banyak orang, dalam upaya mereka untuk menghilangkan kelebihan berat badan, siap untuk menjalani diet puasa yang paling ketat dan aktual sekalipun. Diet terberat didasarkan pada pemenuhan kebutuhan minimum tubuh akan makanan dan air, memaksanya untuk secara aktif membakar timbunan lemaknya sendiri. Diet terberat harus diikuti dengan sangat hati-hati, karena ada risiko tinggi komplikasi dalam pekerjaan sistem tubuh utama. Puasa, sebagai diet paling ketat, tidak pernah meninggalkan jejak bagi tubuh:
- Gangguan mental (depresi, apatis, neurosis);
- Disfungsi saluran pencernaan (mual, bulimia, sembelit);
- Ketidakseimbangan hormon;
- Ketidakteraturan menstruasi pada wanita.
Diet yang paling ketat dan paling ketat akan efektif mengurangi berat badan, tetapi juga membutuhkan jalan keluar yang tepat untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Diet seperti itu tidak dianjurkan lebih dari 3 hari untuk pemula, serta lebih dari 7 hari untuk mereka yang sudah mencoba diet paling ketat.
Diet paling aman
Seseorang terus-menerus mencari solusi ideal. Namun, telah dibuktikan secara ilmiah bahwa diet itu sendiri tidak ada. Saat memilih diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, Anda harus memberikan preferensi pada diet teraman yang tersedia. Apa diet yang paling aman?
Diet yang aman adalah diet khusus yang memungkinkan Anda untuk secara efektif mengurangi berat badan tanpa adanya tekanan fisiologis dan psikologis bagi tubuh. Pilihan paling sederhana untuk diet yang aman adalah diet seimbang yang memasok tubuh dengan jumlah protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang cukup. Diet seimbang akan memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan Anda, serta menjaga kondisi tubuh yang sehat dan fungsi sistemnya.
Diet adalah yang paling - ini adalah solusi individu untuk setiap orang. Diet yang efektif dalam satu kasus mungkin sama sekali tidak efektif dalam kasus lain. Pemilihan diet yang paling efektif harus dilakukan tidak hanya menurut ulasan pengguna, tetapi juga sesuai dengan parameter individu.